Mindgames die jou tegenhouden om succesvol zichtbaar te zijn
Veel coaches en trainers in Nederland vinden het moeilijk om écht zichtbaar te zijn op social media. Maar juist die posts die spannend zijn om te publiceren – waarbij je met je muis zweeft boven de publiceerknop, terwijl je met je ogen dichtgeknepen, en met zweetdruppels op je voorhoofd aan het wachten bent op het moment dat je durft te klikken – zijn vaak de meest waardevolle. Dat zijn de berichten die echt impact hebben, die je volgers raken en een emotionele connectie creëren.
Toch is het vaak een stemmetje in je hoofd dat je tegenhoudt. Dat stemmetje, dat je onzeker maakt en stress veroorzaakt, is de mind die overuren draait.
Wanneer je constant met de buitenwereld bezig bent, zit je brein in een overactieve toestand. Deze toestand kan worden verklaard door verschillende hersengolven, die invloed hebben op hoe je je voelt en reageert. Laten we eens kijken hoe de hersengolven werken en hoe ze een rol spelen in de saboterende spelletjes van je mind.
beta hersengolven (13 - 40 Hz)
Deze golven zijn actief wanneer je alert, gefocust, of gestrest bent. Ze ontstaan tijdens logische denkprocessen, besluitvorming en problemen oplossen. Wanneer je te veel tijd in de beta-toestand doorbrengt, kun je je overprikkeld en angstig voelen. Dit is de typische toestand waarin “wat als”-scenario’s ontstaan.
alpha hersengolven (8 - 13 Hz)
Alpha-golven ontstaan wanneer je ontspant maar nog wel wakker bent, zoals tijdens meditatie, dagdromen of een ontspannen wandeling. Dit is de brug tussen je bewuste en onbewuste geest. In deze toestand neemt je analytisch brein een stapje terug, en kun je creatiever en meer gefocust zijn.
theta hersengolven (4 - 8 Hz)
Theta-golven verschijnen tijdens diepe meditatie of net voor je in slaap valt. Dit is een staat van diepe ontspanning waarin je intuïtieve gedachten en creativiteit worden gestimuleerd. Theta-golven worden vaak geassocieerd met dromen, herinneringen en sterke emotionele inzichten.
delta hersengolven (0.5 - 4 Hz)
Delta-golven komen voor tijdens de diepste slaap. In deze fase is je brein vrijwel volledig uitgeschakeld en vindt fysiek en mentaal herstel plaats. Delta-golven zijn essentieel voor genezing en het regenereren van het lichaam en de geest.
De constante drukte, onrust, stress en angst die je ervaart, zijn simpelweg het resultaat van overactieve beta-hersengolven. Als coach of trainer, als je niet bewust ontspanning en zelfreflectie integreert in je routine, blijf je vastzitten in deze beta-staat. Dit zorgt ervoor dat je wordt tegengehouden door je eigen brein, dat overuren maakt met “wat-als”-scenario’s en je in een stressmodus houdt. Daarom zeg ik vaak: Je bent je eigen grootste vijand. Het gaat niet om externe kritiek, maar om het constante vuurgevecht van je analytische brein.
Om dit te doorbreken, is het cruciaal om je focus te verschuiven naar alpha en theta-hersengolven. Hier ligt je kracht als ondernemer: ontspanning, creativiteit en intuïtie. In deze toestanden vind je rust en krijg je toegang tot je diepere potentieel. Het is in alpha en theta dat je helderheid en focus vindt om echte stappen vooruit te zetten.
Mr. Mind en de 13 Saboterende Spelletjes
Mijn kinderen zijn hooggevoelig, en toen mijn dochter vier was, begon ik haar uit te leggen hoe haar brein werkt en hoe Mr. Mind, het stemmetje in haar hoofd, invloed heeft op haar gedachten. Mr. Mind is dat poppetje dat op de zolder van je hoofd woont. Als je brein in een staat van stress verkeert, in beta-hersengolven, wordt Mr. Mind actief. Hij schreeuwt, creëert chaos en zorgt ervoor dat je alles uit je handen laat vallen.
Wat ik mijn dochter heb geleerd, is om afstand te nemen van Mr. Mind door over hem te praten in de derde persoon. Door dat te doen, kun je zien welke spelletjes hij met je speelt. Eerst voelt het alsof hij je plotseling overvalt en in je oren schreeuwt, maar door oefening kun je hem steeds beter herkennen. Op den duur zie je hem zelfs van tevoren aankomen en weet je al wat hij gaat doen voordat hij zijn mond opent. Met die kennis kun je hem wegsturen of negeren.
Wanneer je hersengolven in de alpha- of theta-toestand komen, zoals tijdens ontspanning of meditatie, gaat Mr. Mind weer slapen. In deze staat heb jij de controle en ervaar je rust en helderheid. Maar zolang je in beta blijft, heeft Mr. Mind vrij spel en zal hij je blijven saboteren. Daarom is het zo belangrijk om niet alleen je gedachten, maar ook je hersengolven te beheersen.
Mr. Mind is een slechte meester, maar een goede slaaf. Als hij doet wat jij zegt, mag hij in je zolderkamer wonen en je helpen met praktische zaken, zoals je eraan herinneren dat je moet eten of aan de rechterkant van de weg moet rijden. Maar zodra hij te veel macht krijgt, begint hij spelletjes te spelen en neemt hij de controle over.
Hoe krijg je meer controle over Mr Mind?
Wanneer je Mr. Mind onder controle wilt krijgen, begint het met bewust worden van de spelletjes die hij met je speelt.
Een krachtige oefening hiervoor is het dagelijks bijhouden van een dagboek. In het begin zal je vaak pas achteraf zien wat er gebeurde, alsof Mr. Mind je van achteren overvalt. Door op te schrijven wat er gebeurde en welk spelletje gespeeld werd, leer je steeds sneller te herkennen hoe hij je saboteert. Hoe meer je dit doet, hoe kleiner hij wordt en hoe meer controle je krijgt.
Een prachtig voorbeeld hiervan is mijn dochter. Toen ze zes was, kwam ze thuis en vertelde:
“Papa, ik kwam de klas binnen en Bertha zei tegen mij: ‘We gaan echt niet praten.’ Maar ik heb haar een prop in de mond gestopt, handboeien omgedaan, en haar in een greppel getrapt. Toen ben ik gaan praten en de populairste jongen van de klas vroeg of ik met hem wilde lunchen!” Zelfs een zesjarige kan Mr. Mind temmen, en jij kunt dat ook.
Of je nu schrijft in een fysiek dagboek of je gedachten inspreekt via je telefoon, het helpt je om je eigen gebruiksaanwijzing te ontdekken. Het proces begint vaak met terugkijken, maar hoe vaker je dit doet, hoe sneller je Mr. Mind herkent, nog voordat hij in je oren begint te schreeuwen.
Geef hem een naam, zoals wij dat thuis doen—bij mij heet hij Sjel, bij mijn vrouw Rita—en je zult merken dat hij steeds minder grip op je krijgt.
Elke keer dat je hem doorziet, wordt hij kleiner. Eerst voelt hij als een reus die je overrompelt, maar uiteindelijk wordt hij zo klein dat hij geen invloed meer heeft. Blijf oefenen en je zult zien dat Mr. Mind steeds minder controle heeft over jouw keuzes en gedachten.